na sniadanie daj platki owsiane :) daj ze 2 jaja dodaj warzyw i oliwe :) w 3 posilku wywal moze ten ser zólty daj tam chude miecho w pzredtreningowym daj lepeij ryz brązowy w potreningowym zamisat tuńczyka daj 100g tego kuraka z wczesniejszego posilku (rozbij to po 100g na te 2 posilki) :) na kolacje sam twaróg i do tego oliwe daj :D Pozdrówka
na noc daj twarog z oliwa na kolacje bez wegli owsiane wywal i daj mieso/jaja czy rybe z warzywami i oliwa ziemniaki lepsze po trneingu posilki jedz 1-1,5godz przed trneingiem i do 30min po treningu
[...] takich właśnie zaawansowanych, muszę poczekać przynajmniej do tego października gdy będę miał tą rehabilitację i dowiem się wszystkiego. Ale ja bym tu wsadził np. 4 jaja na twardo i pytanie czy można z żółtkiem? Do tego może dwie kromki chleba tostowego. Posiłek 5 Jakieś mięso np. pierś z kurczaka Ryż Posiłek 6 Kanapki z ostrowią na [...]
No najprościej, w mysl zasady jak Cie boli gdy dotykasz to nie dotykaj. Tylko ze ja jem te jaja na sniadanie od 5lat i nie mialem takich problemow predzej, lub na taka skale ze go nie zauwazalem. Na kolacje tez odpada bo to moj posilek potreningu, z racji godzin pracy jem 4 posilki dziennie. Szkoda byloby rezygnowac z jajek :(
[...] tam "wyłacznie" widzisz??? wg Ciebie dieta ogranicza sie do twarogu i smazonych (i dlaczego akurat smazonych?) piersi z ryzem?? na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie trzeba tez ograniczac sie do tego, spokojnie mozna uwzglednic w nim wegle jak i tluszcz Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-06 14:29:45
[...] o jedzenie? Co jecie czego nie? Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane [...]
[...] 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc wskazane 0 bleeee woda ) i 4 bialka jaja 2 200g ryz z 200g kurzcakiem i wazywami ryz z serem bialym, jogurtem potem platki z jogurtem jako posilek przed treningowy po treningu wafle ryzowe/ carbo na [...]
[...] ale,byle nie zabielana,bo niezdrowo 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba/no super,tylko znow wage podaj Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem/koncowka tragedia, pewnie jeszcze surowe te jajka,od razu [...]
Dieta do bani Na pierwszy posiłek daj dużo białka, np. 2 jaja, do płatków dodaj wiórki kokosowe, orzechy itp.jakieś warzywa no i oliwe Na drugi posiłek to wywal z diety całkowicie białe pieczywo, eentualnie rzowe, ale mówie, tylko ewentualnie. Zamiast tego kasze, ryż, makaron. Serek wywal i dodaj jakieś mięso, najlepiej pierś z kurczaka i warzywa. [...]
Na śniadanie daj jaja i płatki owsiane,orzechy,rodzynki Przed treningiem np.Ryż brązowy,makaron durum + pierś + warzywa Od razu po ternie uzupełnij węgle (jakieś 5-10 min po) Po treningu np.Ryż biały,ziemniaki + pierś Na kolacje twaróg,oliwa z oliwek Ogólnie dożyć warzyw,owoców,daj zdrowe tłuszcze np.oliwa z oliwek
Przed treningiem raczej omijaj tłuszcz. Rano dużo węgla na energie na caly dzien, np owsianka z 100-150g + owoce. Kolacja ryby, jaja, twarogi są raczej okey, tez to jem na kolacje.
przed treningiem jesz posilek: węgle+bialko, po tez normalny zbilansowany posilek. Bialko: mieso/ryba. na kolacje mozesz ewentualnie zostawic tą jedną porcje nabialu- twarog poltlusty, aczkolwiek lepsza bylaby jakas tlusta rybka, jaja czy mięcho.
[...] jem dużo słodyczy itp. Na obiad staram sie jesc warzywa, kurczak z ryzem, miesko robione na parze, sałatki itp. Na sniadanie to twaróg,ryba z puszki, jogurty, wedliny, sery, jaja, mleko, chleb z błonnikiem itd, na kolacje podobnie jak sniadanie ;p No i jakies drugie sniadanie oczywisci to najczesciej kanapka jaka, i podwieczorki ;p Dla mnie w [...]
tunczyka unikaj, wędzonych rowniez, oczywiscie 2-3 razy w tygodniu mzoesz jesc ale bazuj na mrozonych rybach na kolacje równie dobrze mozna zjesc mięso a to czy powinienes zjesc 4 jaja i rybe to zalezy od diety
no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
Zanim zastanowisz się nad kupnem czegokolwiek popracuj nad dietą i zacznij trenować, a nie po miesiącu już kombinujesz. Jest słabo - napisz też coś więcej o sobie. Pierwszy posiłek tragedia, posiłki chlebowo szynkowe odpadają, po treningowy beznadziejny. Na kolację makaron :S. Brakuje warzyw i tłuszczy. Jaja, czerwone mięso, świeże ryby? Idź [...]
Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48